아보카도 오일 효능과 먹는 법
아보카도 오일 효능과 먹는 방법 총정리
아보카도 오일이 좋다는 이야기는 많이 들었지만 가격도 비싸고 어떤 아보카도 오일이 좋은지 몰라 구매가 망설여 집니다. 오늘 코스트코에 장을 보러 갔다가 거기서도 몇 개의 아보카도 오일 브랜드가 있어 고민하다 매번 사는 걸 집어 왔는데요. 아보카도 오일을 공부하고 나에게 맞는 제품을 구매하고 싶어서 정리해 보았습니다.
아보카도 오일이란?
아보카도 오일은 말 그대로 아보카도 과육에서 짜낸 식물성 오일이에요. 다른 오일들처럼 씨나 껍질에서 추출하는 게 아니라, '과육'에서 직접 짜내는 방식이어서 진한 녹색을 띄고, 고소한 향도 꽤 진하답니다. 특히 냉압착 방식으로 추출한 엑스트라버진 오일은 영양소 파괴가 적고, 비타민 E, 오메가-9, 루테인 같은 항산화 성분이 듬뿍 들어 있어서 건강은 물론이고 피부 관리에도 아주 탁월하죠.
아보카도 오일의 주요 효능
| 효능 | 설명 |
|---|---|
| 심혈관 건강 | HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄여줍니다. |
| 항염 작용 | 루테인과 항산화 물질이 염증 완화에 도움을 줍니다. |
| 피부 보습 | 건조하고 거친 피부에 수분과 영양을 공급합니다. |
아보카도 오일 섭취 방법
아보카도 오일은 단순히 먹는 것만으로도 충분히 건강 효과를 누릴 수 있어요. 하지만 어떻게 먹느냐에 따라 흡수율도 달라지고, 맛도 훨씬 좋아지죠.
- 공복에 한 스푼 그대로 먹기 (하루 1~2스푼)
- 샐러드 드레싱으로 활용하기
- 따뜻한 밥에 비벼 먹거나, 수프에 살짝 첨가하기
요리에 활용하는 팁
아보카도 오일은 발연점이 높은 편(약 250°C)이라 볶음이나 구이에 사용할 수 있는 몇 안 되는 건강 오일 중 하나예요. 올리브오일은 발연점이 낮아 가열 조리엔 좀 아쉬운데, 아보카도 오일은 그 점에서 활용도가 높아요. 다만 고온으로 오래 조리하면 특유의 풍미가 사라지기 쉬우니 가볍게 볶을 때 활용하면 좋아요.
피부에 바르는 방법과 주의사항
| 사용 부위 | 사용 방법 |
|---|---|
| 얼굴 | 기초케어 마지막 단계에서 몇 방울 가볍게 눌러 흡수 |
| 바디 | 샤워 후 물기 있는 상태에서 바르면 흡수력 UP |
| 두피 | 마사지 후 10~15분 뒤 샴푸로 세정 |
좋은 아보카도 오일 고르는 법
- 'Cold Pressed(냉압착)' 또는 'Extra Virgin' 표기 확인
- 진한 녹색빛과 고소한 향이 있는지 체크
- 유기농 인증, 유통기한 충분한 제품 선택
네, 불포화지방산이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주고, 대사 촉진에 도움을 줘서 다이어트 보조제로 적합해요.
일반적으로 하루 1~2스푼 정도가 적당하며, 과다 섭취는 칼로리 과잉이 될 수 있어요.
피부 타입에 따라 다르지만, 건성 피부에는 매일 사용해도 좋고, 지성은 주 2~3회 정도가 적절해요.
성분은 같지만, 정제 여부나 첨가물 유무에 따라 다르기 때문에 용도별로 따로 사용하는 게 좋아요.
직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하면 되며, 냉장보관은 오일이 뿌옇게 변할 수 있어 피하는 게 좋아요.
네, 천연 성분이라 기본적으로 안전하지만, 처음 사용할 땐 소량으로 시작해 알레르기 반응 여부를 확인하세요.